Nutrition des nourrissons et allaitement
Vous n'êtes pas seule dans cette aventure.
Tout ce qui est naturel ne vient pas forcément naturellement. L'allaitement et l'alimentation de votre nourrisson peuvent être sources de nombreuses interrogations : est-ce que je mange assez pour moi et pour bébé ? Que faire si bébé réagit à ce que je mange ? Comment compléter avec une préparation commerciale ? Et lorsque vient le moment d'introduire les aliments solides, il est normal de se sentir débordée par toutes les options et les recommandations disponibles.
Je suis là pour vous aider à traverser ces étapes avec confiance, en tenant compte de vos choix alimentaires et des besoins nutritionnels de votre enfant. Allaitement, préparation commerciale ou un peu des deux : il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon, seulement celle qui convient à votre famille.
Photos : Jacinthe Morin
Une approche nutritionnelle concrète
Mon objectif est de vous offrir un soutien tangible et des actions nutritionnelles concrètes, adaptées à votre réalité quotidienne. Que cela signifie de planifier des repas riches en nutriments pour vous, de vous donner des astuces pour simplifier votre routine avec un nouveau-né, ou d'intégrer peu à peu une alimentation familiale équilibrée, nous avançons à votre rythme.
Votre alimentation pendant l'allaitement : bien couvrir vos besoins en énergie, en protéines, en fer, en calcium, en vitamine D, en oméga-3 et en iode, avec des repas simples à préparer quand on a un bébé dans les bras.
Une alimentation particulière : végétarienne ou végétalienne, allergies ou intolérances, retour à une alimentation habituelle après un diabète de grossesse.
Une allergie alimentaire chez bébé : si votre bébé réagit à un aliment que vous mangez, par exemple les protéines du lait de vache, adapter votre alimentation de façon sécuritaire, en collaboration avec son médecin.
Les préparations commerciales pour nourrissons : les choisir, les préparer et ajuster les quantités, en complément de l'allaitement ou à la place.
Les premiers aliments solides, vers 6 mois : purées, diversification menée par l'enfant ou un mélange des deux, aliments riches en fer et introduction des allergènes.
Travailler en équipe
Certaines difficultés de l'allaitement demandent un autre regard que le mien. Si vous ressentez de la douleur, si bébé a de la difficulté à prendre le sein, ou si vous vous inquiétez de la quantité de lait ou de sa prise de poids, je vous dirige vers une consultante en lactation certifiée IBCLC, votre CLSC ou votre médecin. Pendant ce temps, je reste à vos côtés pour tout ce qui touche l'alimentation.
Des rencontres en ligne, sans vous déplacer
Toutes les rencontres se font en ligne, partout au Québec. Pas besoin de sortir avec un nouveau-né ni de trouver une gardienne : vous pouvez même allaiter pendant la rencontre.
FAQ
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Parce que vous nourrissez deux personnes, et que votre alimentation compte aussi. Je vous aide à bien couvrir vos besoins pendant l'allaitement maternel, à vous y retrouver si vous utilisez du lait en poudre ou une préparation commerciale, et à préparer la transition vers les aliments solides. Toujours en respectant vos choix et votre réalité familiale.
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On prend le temps de faire connaissance : votre alimentation, celle de bébé, vos questions et ce qui vous préoccupe le plus. Ensemble, on établit un plan de match qui vous ressemble, que vous souhaitiez poursuivre l'allaitement exclusif, introduire une préparation pour nourrissons ou commencer les solides. Vous repartez avec des pistes concrètes et le sentiment d'être mieux outillée.
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Pas besoin de règles strictes. Une alimentation variée, avec assez d'énergie et de protéines, suffit dans la plupart des cas. Santé Canada recommande de continuer à prendre une multivitamine contenant de l'acide folique pendant l'allaitement. Si vous aimez avoir des repères, je peux vous préparer un guide sur mesure, simple à suivre avec un nouveau-né, qui tient compte de vos goûts et de vos préférences.
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Sur la quantité, moins qu'on le pense : la production de lait maternel dépend surtout de la fréquence à laquelle le lait est retiré, par la tétée ou le tire-lait. Sur la qualité, par contre, votre alimentation compte. La teneur du lait en certains nutriments, comme les oméga-3, l'iode et la vitamine B12, varie selon ce que vous mangez. D'autres, comme le calcium, restent assez stables dans le lait parce que votre corps puise dans vos propres réserves, au besoin aux dépens de votre santé osseuse. C'est justement une bonne raison de vous faire accompagner : bien nourrir votre bébé passe aussi par bien vous nourrir. Si vous craignez de manquer de lait, une consultante en lactation IBCLC ou votre CLSC peut évaluer la situation avec vous.
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Santé Canada recommande de donner chaque jour un supplément de 400 UI de vitamine D aux bébés allaités ou partiellement allaités, dès la naissance. Votre médecin ou votre pharmacien peut vous conseiller sur le produit.
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La caféine en quantité modérée est compatible avec l'allaitement : Santé Canada recommande au plus 300 mg par jour, soit environ deux tasses de café. Pour l'alcool, le choix le plus sûr est de s'abstenir ; si vous en prenez à l'occasion, on peut voir ensemble comment le faire en limitant le passage dans le lait maternel.
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Vers 6 mois, quand votre bébé montre qu'il est prêt : il se tient bien assis sans soutien, porte les objets à sa bouche et s'intéresse à vos repas. Les aliments riches en fer viennent en premier, et les allergènes courants, comme l'œuf et l'arachide, peuvent être offerts dès ce moment, puis quelques fois par semaine pour qu'ils restent dans son alimentation. Purées ou diversification menée par l'enfant, les deux approches peuvent très bien fonctionner.
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Oui, et sans aucun jugement. Je vous accompagne pour choisir une préparation commerciale pour nourrissons, la préparer de façon sécuritaire et ajuster les quantités selon la croissance de votre bébé.
J'accompagne aussi les familles lors d'autres étapes clés, notamment la diversification menée par l'enfant. Vous travaillez dans une maison de naissance ou un centre périnatal ?